[...] się anabolikami jeszcze więcej, ale różne są koncepcje i oczekiwania. Piszesz, że kogoś dobrze nie poznałem, a co Ty wiesz o człowieku, który zadał pytania dot. swojego trening w tym topicu? :) Więcej aniżeli ja? No właśnie. Tak na marginesie - u początkującego, jeśli będzie trzymał dietę, regenerację nawet... pompki dadzą efekt, ana tym [...]
Bardzo przepraszam, za ten wcześniejszy wpis który się zdublował. Wczoraj w wolnej chwili próbowałam nadrobić zaległości ale cos forum wariowało i dlatego takie kwiatki :-). Spróbujmy więc dziś:-D Bo powiem szczerze, że strasznie mi nie dawało spokoju, że już tak dawno nic tu nie napisałam :'-( Zacznę od 07.03 miska jest już wklejona a teraz [...]
Dotkazoz dzięki :). Mam nadzieję, że wszystko dobrze zrozumiałam.To się okaże jak pokaże mój sobotni trening po którym do dzisiaj mam zakwasy chociaż była rozgrzewka i wszystkie rozciągania :-) Michy z soboty nie mam bo potrzebowałam dnia żeby przestawić się na ten tryb życia :) Trzymam się nadal rozkładu B 120 T 70 i W 150 Prawie wyłamałam sobie [...]
Lubię zaczynać nowy sezon treningowy w sobotę. Zatem wczoraj był mój 1 trening po nico ponad tygodniowej przerwie. Obolała jestem nieziemsko 8-) Co do samego treningu to ktoś mnie oszukał bo odgapiłam i zamieniłam wyciskanie suwnicy na wyciskanie sztangielek na płasko tak jak ten ktoś... yyy a tutaj pewnie chodziło o wyciskanie nogami suwnicy. [...]
kuba_n - dzięki za podpowiedź ! ojan... nie wiem czemu tak się działo podczas przyjmowania BCAA. To co przyjmowałem bardzo fajnie na mnie działało, brałem te aminki przed treningiem siłowym później pomiędzy tren sił a aerobami oraz po wysiłku. Na koniec szła dawka na noc. Mogło to być tak iż mój organizm nie tolerował jakiegoś składniku zawartego [...]
Jak ona sie spisuje na ulicy ?? To zależy co Ci instruktor powie...Jeden wciśnie kit,że po kilku miesiącach treningu nie będzie na Ciebie zawodnika i na ulicy będziesz zamiatał hordami przeciwników,że będziesz umiał obronić się przed atakiem nożem,pałką i w ogóle wszystkim,ale takim ludziom nie wierz.Instruktorzy mądrzy powiedzą Ci,że [...]
[...] jesli sie juz cwiczy to cale cialo a nie wybiera sie jakies partie bo to jest bezsens. Split rozni sie od FBW poniewaz cwiczac wg FBW nie musisz znac swoich potrzeb co do treningu az w takim stopniu jest to proste rozwiazanie i skuteczne, cwiczac splitem musisz dokladnie wiedziec co jest dla ciebie dobre co dziala a co nie widzac po samym [...]
Nie dziwię się, że nie ma efektów. Po co tyle serii? Po co tyle zbędnych ćwiczeń? czemu tak żałosny trening nóg? Proponuję zrobić tygodniową przerwę i zacząć trenować skróconym FBW. Kumpli olej bo źle Ci doradzają.
[...] , gdy go doznamy to zaniżamy ciężar . wytłumacze słowo progresja oznacza po prostu zwiększanie cięzaru oraz zmniejszenie liczby powt . kolega napisał o progresji treningowej czyli zwiększasz ciężar co trening , (patrz p1) ...wiec moje pytanie brzmi która opcja prawidłowa? jeżeli zwiększac co serie to ilośc powtorzen jak powinna [...]
[...] tluszczu. Oczywiscie przydalyby sie jakies aeroby, ale to musialbys skonsultowac z lekarzem. Mam podobny problem z sylwetka jak Ty i cwicze w ten sposob: pn-sr-pt normalny trening silowy wt czw sb - aeroby do tego A6W dieta redukcyjna Wysilek jest duzy mam nadzieje ze sie nie przetrenuje. Na razie po 2 tyg jest niezle i wagi tez troszke ubylo :)
[...] ewentualnie waga. Po obwodówce wskoczyłbym na coś z podwieszonych tematów umieszczonych w dziale "Trening dla początkujących", np. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Aeroby z czasem zamieniasz na interwały - wygoogluj HIIT i poczytaj na ten temat. Co do ilości spalonych kcal - również nie sugeruj się tym za [...]
rano wzuce wegle, w szkole bułeczki ;p jakis owoc, po szkole obiadzik, potem trening po treningu 100g wegli jakies bialko jajka naprzyklad. Trening presune do godziny 15 zeby potem moc zjesc te wegle a tak zawsze sie opychalem o 18-20 po treningu co 2 dzien 100-200 brzuszkow.
[...] niebawem bo musi mi ktoś zrobić to zdjęcie. W zasadzie dużo w tej diecie nie zmieniłem (wytłumacz jeśli możesz o co tobie chodziło z tymi kwasami). Dieta: Śniadanie(po treningu aerobowym) : - Dwie kromki ciemnego pieczywa (60g) - Serek wiejski (150g) - Sałatka z pomidora, ogórka i szczypiorku z dodatkiem oleju (150g) - otręby pszenne (30g) [...]
[...] jaka to) Twarożek możesz jeść sam przed snem, oraz włączyć go do śniadania Śniadanie i drugi posiłek nie są najlepsze. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem (poza okołotreningowymi) w ciągu dnia. Grahamke zastą piczywem ciemnym (możesz kupić np z nasionami słonecznika) do tego jakaś szynka, twarożek, jogurt tez może zostać, + ewentualnie [...]
[...] iść do szkoły i wracam po południu Więc co w takim razie mam zrobić? Może zrobić mniej biegów a 3 siłownie? Treningiem HST ćwiczy się 3 razy w tyg. a to chyba najlepszy trening... A jeżeli 3 razy w tyg. to za dużo to jak ćwiczy się 2 razy w tygodniu? FBW to chyba to samo co HST Na treningach niestety nie robimy prawie w ogóle kondycji, po [...]
Ja mam masło orzechowe dobrej jakości ze sklepu ze zdrową żywnością. Dużo warzyw to znaczy około 400 g dziennie. Jeśli chodzi o trening FBW to jest pomiędzy 3 i 4. Aeroby różnie. Czasem po śniadania, czasem przed 5 posiłkiem. HIIT tak samo. Nasilona sekrecja kortyzolu, czyli co dokładnie? Tak trenuje od 11.11.2012 r. Wcześniej robiłem trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch po każdym treningu będe robił. Jaki odpoczynek między seriami ? Co do basenu mogę jedynie raz w tygodniu chodzić, ale to chyba za mało ? Myślałem, że rowerek to również trening [...]
BADRICH, kurde wlasnie z plecami najwiekszy problem i odstaja. Poza tym nie umiem napiac najszerszych zeby "wyszly":-(. Co do treningu to dopiero na ostatnim treningu zrobilem z kumplem ktory tez robil plecy pare cwiczen (sciaganie przed siebie wlasnie zrobilem, podciaganie na drazku szeroko robie zawsze ale na ostatnim treningu bardziej wlasnie [...]
[...] RDL – na sztangę dołożyłam po 2x 2 kg , nie wiem ile ważą zaciski? i czy je wliczać? Uginanie nóg stojąc – dobrze dobrany ciężar, zastanawiam się co zrobić na kolejnym treningu ponieważ następny ciężar to 10 kg i tym zrobię zaledwie kilka powtórzeń, więc? Zwiększać ilość powtórzeń czy 10kg robić i z czasem tez zwiekszać ilość? Plank – [...]
Ile serii w FBW na MASE ?
